Beckenboden Balance
Beckenboden Balance ist mein Herzensprojekt, mit dem ich die ganzheitliche Stabilität und Gesundheit des Beckenbodens fördern möchte. Mein Ziel ist es, die Beckenbodenmuskulatur mit wenig Aufwand zu trainieren und diese Übungen einfach in deinen Alltag zu integrieren. Gleichzeitig möchte ich Lösungen schaffen, die es jedem ermöglichen, die eigene körperliche Balance zurückzugewinnen.
Mit meiner langjährigen Erfahrung als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, sektorale Heilpraktikerin, Beckenbodenschul-Trainerin und Bewegungspädagogin nach der Franklin-Methode liegt mein Fokus auf Aufklärung, Wahrnehmungsschulung und gezieltem Training. So helfe ich Frauen und Männern, ihre Sicherheit im Alltag wiederzuerlangen und eine stabile, gesunde Körperwahrnehmung zu entwickeln.
Ich kenne das Gefühl, wenn der Körper schmerzt und sich steif anfühlt. Bewegung hat mir geholfen, mich wieder wohlzufühlen, entspannter und belastbarer zu werden. Genau das möchte ich weitergeben – mit Freude, Leichtigkeit und alltagstauglichen Übungen.
Meine Online Angebote - Entspanntes Training für zu Hause
Einsteiger
Zu Beginn liegt der Fokus auf der Schulung der Wahrnehmung und einer vertieften Auseinandersetzung mit der Anatomie, um einen elastischen und kräftigen Beckenboden zu entwickeln. Anschließend wirst du verschiedene Trainingsvarianten kennenlernen und erfahren, wie du diese gezielt durch die Aktivierung von Bereichen wie den Füßen unterstützen kannst.
Für eine optimale Umsetzung der Übungen arbeite ich mit dem Peppy Ball, den Happy Bällen, sowie einem (Autoputz-) Schwamm. Oder alternativ mit dicken Socken und einem Handtuch.
Alle 4 Videos erhältst du für 57,-€.
Fortgeschrittene
Fortgeschrittene lernen, wie sie die drei Muskelschichten des Beckenbodens einzeln aktivieren, sodass die am meisten benötigte Schicht intensiver trainiert wird – für einen beweglichen und stabilen Beckenboden. Zusätzlich werden Techniken vermittelt, die dir helfen, länger und sicherer zur Toilette zu kommen. Die Trainingsvideos bieten dir praxisnahe Empfehlungen, wie du das Erlernte problemlos in deinen Alltag integrieren kannst – zum Beispiel beim Spazierengehen.
In diesen Videos arbeite ich mit Happy Bällen und einem Redondoball. Alternativ kannst du einen Pezziball verwenden oder dicke Socken und ein Handtuch.
Alle 3 Videos erhältst du für 47,-€.
Profis
Für die Profis geht es um die gezielte Beweglichkeit der Organe wie Blase, Gebärmutter und Enddarm, die für eine effektive Entleerung wichtig sind. Das Verständnis dieser Prozesse wird dadurch deutlich erleichtert. Zudem werden spezifische Bauchmuskel-Übungen empfohlen, um den Beckenboden weiter zu kräftigen und das Zusammenspiel mit deiner Atmung zu verbessern. Das Kraft-Ausdauer-Training mit dem Band kannst du in kurzen Einheiten von 5-10 Minuten in Alltagssituationen wie Sitzen, Stehen oder Gehen durchführen. Es regt automatisch bestimmte Körperrhythmen an, ohne dass du dich intensiv mit deren Funktionsweise beschäftigen musst. Teste es aus – du wirst dich leichter und beschwingter fühlen und kannst dieses Gefühl mit minimalem Aufwand in deinen Alltag und Sport integrieren.
Hier verwende ich ein Sportszeugs-Elastiband, Happy Bälle und einen Redondoball. Alternativen sind dicke Socken und ein Handtuch.
Alle 3 Videos erhältst du für 47,-€.
Für Sparfüchse habe ich ein Einführungsangebot von allen drei Schwierigkeitsstufen (Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis) als Gesamtpaket für 137,-€.
Ich würde mich freuen, wenn DU und DEIN BECKENBODEN wieder eine vertraute Einheit werdet.
Mein Bonus
Kostenlose Online-Sprechstunde
Lass uns über deine Gesundheit sprechen! Hast du Fragen zu den Videos, Inhalten oder Übungen? Ich biete dir an jedem 1. Freitag im Monat für ca. 40 Minuten einen Raum, um deine Fragen in der Gruppe zu klären. Nutze die Gelegenheit, um gemeinsam mehr über das Zusammenspiel von alltäglicher Bewegung und deinem Beckenboden zu erfahren und Antworten zu finden.
Ich bin da, um deine Fragen zu beantworten!
Online-Live-Workshops
Erlebe ein ganzheitliches Training, das deinen gesamten Körper stärkt und in Balance bringt – mit dem besonderen Fokus auf deinen Beckenboden. Jeder Workshop hat ein eigenes Schwerpunktthema, das wir mit gezielten Übungen, sanfter Mobilisation und Achtsamkeit verbinden.
Ob zur Vorbeugung, nach einer Geburt, in den Wechseljahren oder einfach, um stark und aufrecht im Alltag zu sein – wir trainieren gemeinsam in sanft ineinander übergehenden, harmonischen Bewegungen.
Ich gebe dir praktische Übungen und Impulse mit, die dir helfen, dich in jedem Alter und auf jedem Fitnesslevel leicht, kraftvoll und sicher durch den Alltrag zu bewegen. Starte jetzt deinen Weg zu mehr Stärke, Beweglichkeit und Lebensfreude. Los geht’s!
Die Kurse sind bewusst in kleinen Gruppen gehalten, um dir eine persönliche Betreuung und individuellen Anpassungen der Übungen zu ermöglichen.
- Samstag, 27.09.2025 – 10-12 Uhr, Beckenboden und freie Atmung
- Samstag, 25.10.2025 – 10-12 Uhr, Beckenboden und aktive Füße
- Samstag, 29.11.2025 – 10-12 Uhr, Beckenboden und entspannter Schulter-Nacken-Bereich
- Freitag, 20.02.2026 – 16-18 Uhr, Beckenboden und bewegliche Hüften
- Samstag, 28.03.2026 – 10-12 Uhr Beckenboden und kraftvoller Bauch
- Samstag, 09.05.2026 – 10-12 Uhr, Beckenboden und gesunde Knie
Bitte melde dich frühzeitig an – die Plätze sind begrenzt. Anmeldung im Memberbereich – 2 intensive Stunden Workshop für nur 35,-€.
Workshop-Material
Du benötigst ein paar Hilfsmittel, die dein Training noch effektiver machen:
- 2 Happy Bälle
- 1 Speedy Ball
- 1 Multi-Elastiband
Du kannst das Material einmalig bei Koerperwerk21.de kaufen. Mit dem Rabattcode SINABALANCE erhältst du immer 10% Rabatt auf jede Bestellung, als kleines Dankeschön. Wenn du das Material nur einmalig im Workshop benutzt und feststellst, das du es nicht dauerhaft brauchst, kannst du diese gerne nach dem Workshop wieder an mich zurückgeben. So bleibt dein Trainingsbereich zuhause übersichtlich, und jeder kann die Hilfsmittel optimal nutzen.
Einzelberatung- individuell und persönlich
Du möchtest herausfinden, welches Angebot am besten zu dir passt? Oder hast Fragen, die du lieber in einem persönlichen Gespräch klären möchtest? In einer 30-minütigen Einzelberatung für 45,-€ nehme ich mir Zeit für dich und deine individuellen Anliegen. Gemeinsam finden wir den besten Weg für dich und deine Bedürfnisse. Vereinbare jetzt deinen Termin – ich begleite dich gerne auf deinem Weg!
Kontinente Grüße
SinaBalance
Online-Kauf
Kontakt
Sina Malischnigg
E-Mail: info@sinabalance.de